നാലുവയസ്സുള്ള കുട്ടിയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം വെറും വയറുനിറയ്ക്കാനാണോ?

അല്ല. കളിക്കാനും പഠിക്കാനും ശരീരവളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ ഊർജവും പ്രോട്ടീനും ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും വിറ്റാമിനുകളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽനിന്ന് ലഭിക്കണം.

നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഈ നാല് വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം:

ഊർജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണം:

ഇഡ്ഡലി, ദോശ, അപ്പം, പുട്ട്, ഇടിയപ്പം, ചപ്പാത്തി, ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ റാഗി.

വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ:

മുട്ട, പരിപ്പ്, കടല, ചെറുപയർ, പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പനീർ.

വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും:

പഴം, പപ്പായ, പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഒരു പഴം.

എല്ലിനും പല്ലിനും കാൽസ്യം:

പാൽ, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പനീർ.

മുട്ടയ്ക്കു പകരം അരക്കപ്പ് കടല, ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പരിപ്പുകറി നൽകാം. കൂടെ അരക്കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത തൈര് ഉൾപ്പെടുത്താം.

ICMR–National Institute of Nutrition: Dietary Guidelines for Indians 2024

American Academy of Pediatrics: 4–5 വയസ്സുകാരുടെ പോഷണം

American Academy of Pediatrics: Preschooler Sample Menu

NHS: കുട്ടികൾക്ക് നൽകേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

NHS: കുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ