ഒരു മുട്ട കഴിച്ചാൽ കുഞ്ഞിന്റെ brain നന്നായി വളരും, ബദാം കഴിച്ചാൽ കുഞ്ഞിന് ബുദ്ധി കൂടും എന്നിങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പല ധാരണകളും കേൾക്കാം.
പക്ഷേ ഒരു മുട്ടയോ ഒരു ഗ്ലാസ് പാലോ ഒരു പിടി ബദാമോ മാത്രം പരിഹാരമല്ല. Pasted markdown
ആവശ്യം വൈവിധ്യമുള്ള സമീകൃത ഭക്ഷണമാണ്.
1–3 മാസം
ഇത് nervous system-ന്റെ അടിസ്ഥാനനിർമ്മാണം നടക്കുന്ന നിർണായക കാലമാണ്.
ഛർദ്ദിയും മനംപുരട്ടലും കാരണം വലിയ meals കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ പലതവണ കഴിക്കാം.
സമയം | കേരളീയ ഭക്ഷണം | പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ |
|---|---|---|
Breakfast | ഇഡ്ഡലി + സാമ്പാർ + മുട്ട + പഴം | Protein, choline, folate, B12, iron |
Mid-morning | പേരയ്ക്ക/ഓറഞ്ച് + nuts | Vitamin C, folate, healthy fats |
Lunch | ചോറ് + പരിപ്പ് + ചീര/മുരിങ്ങയില + പച്ചക്കറി + ചെറിയ മത്സ്യം + തൈര് | Folate, iron, protein, omega-3, iodine, B12, calcium |
Evening | പുഴുങ്ങിയ കടല/ചെറുപയർ + പഴം | Protein, folate, iron |
Dinner | ചപ്പാത്തി/ദോശ + പയർ/കടല + പച്ചക്കറി + മുട്ട | Protein, choline, folate, B12 |
Bedtime | പാൽ, അനുയോജ്യമെങ്കിൽ | Protein, calcium, B12 |
ഈ മാതൃകാ menu-വിന്റെ വിശദമായ nutrient വിഭജനം നൽകിയ draft-ലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. Pasted markdown
ഈ സമയത്തെ മൂന്ന് പ്രധാന താരങ്ങൾ
Folate + Choline + Iodine
ചീര, മുരിങ്ങയില, പയർ, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയവ folate ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുട്ട choline ലഭിക്കുന്ന നല്ല ഭക്ഷണസ്രോതസ്സാണ്.
വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപ്പ് iodized salt ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. പക്ഷേ iodine കിട്ടാൻ വേണ്ടി കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കണമെന്നല്ല.
ഭക്ഷണത്തിൽ folate ഉണ്ടെന്ന കാരണത്താൽ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച folic-acid/iron supplements സ്വയം നിർത്തരുത്. WHO pregnancy-യിൽ iron–folic acid supplementation ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. World Health Organization
4–6 മാസം
ഇപ്പോൾ protein, iron, iodine, choline, B12, healthy fats എന്നിവ ലഭിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം തുടരാം. Pasted markdown
സമയം | ഭക്ഷണം | പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ |
|---|---|---|
Breakfast | പുട്ട് + കടലക്കറി + മുട്ട | Protein, iron, folate, choline |
Mid-morning | പേരയ്ക്ക/ഓറഞ്ച് + nuts | Vitamin C, folate, healthy fats |
Lunch | ചോറ് + പരിപ്പ് + lower-mercury fish + ചീര/പച്ചക്കറി + തൈര് | Protein, omega-3, iron, iodine, B12 |
Evening | അവൽ + പാൽ + nuts / ചെറുപയർ | Protein, iron, calcium |
Dinner | അപ്പം/ചപ്പാത്തി + പയർ/മുട്ട/ചിക്കൻ + പച്ചക്കറി | Protein, iron, B12, choline |
Iron കിട്ടാൻ ഒരു ചെറിയ തന്ത്രം
Plant foods-ൽനിന്നുള്ള iron ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് vitamin C സഹായിക്കും.
അതുകൊണ്ട് ചീര + നാരങ്ങ, കടല + തക്കാളി, പരിപ്പ് + vitamin-C-rich പഴം തുടങ്ങിയ combinations ഉപയോഗിക്കാം. Pasted markdown
