7–9 മാസം: കുഞ്ഞിന്റെ brain അതിവേഗം വളരുമ്പോൾ അമ്മ എന്തു കഴിക്കണം?
അവസാന മൂന്ന് മാസത്തിലെത്തുമ്പോൾ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം മാത്രമല്ല, brain-ഉം വളർച്ച തുടരുകയാണ്.
അതുകൊണ്ട് protein, DHA/healthy fats, choline, iron, iodine, B12 തുടങ്ങിയവ ലഭിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം തുടരുകയാണ് പ്രധാനം.
സമയം | ഭക്ഷണം | പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ |
|---|---|---|
Breakfast | ദോശ + സാമ്പാർ + മുട്ട | Protein, choline, folate, B12 |
Mid-morning | seasonal fruit + nuts/seeds | Vitamin C, folate, healthy fats |
Lunch | ചോറ് + lower-mercury fish + പരിപ്പ് + ചീര/പച്ചക്കറി + തൈര് | DHA/omega-3, iodine, protein, iron, B12 |
Evening | ചെറുപയർ/കടല + പഴം | Protein, iron, folate |
Dinner | ചപ്പാത്തി/അപ്പം + മുട്ട/പയർ/ചിക്കൻ + പച്ചക്കറി | Protein, choline, B12, iron |
Bedtime | പാൽ, അനുയോജ്യമെങ്കിൽ | Protein, calcium, B12 |
മത്സ്യം ഒഴിവാക്കണോ?
ഗർഭിണിയായതിനാൽ മത്സ്യം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല.
Fish protein, omega-3 fatty acids, iodine, iron, choline തുടങ്ങിയ പ്രധാന nutrients നൽകുന്നു. FDA/EPA guidance പ്രകാരം ഗർഭിണികൾ mercury കുറവുള്ള “Best Choices” വിഭാഗത്തിൽനിന്ന് ആഴ്ചയിൽ 2–3 servings മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. U.S. Food and Drug Administration
Mercury കൂടുതലുള്ള ചില വലിയ, ദീർഘായുസ്സുള്ള predatory fish ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമുണ്ട്. U.S. Food and Drug Administration
Vegetarian ആണെങ്കിൽ?
മത്സ്യമോ മാംസമോ കഴിക്കാത്തതുകൊണ്ട് നല്ല pregnancy diet അസാധ്യമാകുന്നില്ല.
Protein: പരിപ്പ്, കടല, ചെറുപയർ, സോയ, പാൽ, തൈര്, paneer
Iron: ഇലക്കറികൾ, pulses, beans + vitamin C foods
Choline: മുട്ട കഴിക്കുന്നവർക്ക് മുട്ട; soy, peanuts, legumes എന്നിവയും sources ആണ്.
B12: പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്; vegan diet പിന്തുടരുന്നവർ ഡോക്ടർ/ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
അവസാനം ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട ഏഴ് പോഷകങ്ങൾ
Folate/Folic acid — Iodine — Iron — Choline — DHA/Omega-3 — Vitamin B12 — Protein.
എന്നാൽ ഇവയിൽ ഒന്നിനെയും “കുഞ്ഞിന്റെ brain വളർത്തുന്ന അത്ഭുതഭക്ഷണം” എന്ന് കാണേണ്ടതില്ല.
ധാന്യങ്ങൾ, pulses, പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, nuts/seeds, പാൽ/തൈര്, മുട്ട, സുരക്ഷിതമായ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ vegetarian alternatives എന്നിവ ചേർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമാണ് അടിസ്ഥാനം.
ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച iron, folic acid തുടങ്ങിയ supplements ഭക്ഷണം നന്നായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാരണത്താൽ സ്വയം നിർത്തരുത്. WHOയും pregnancy-യിൽ iron–folic acid supplementation antenatal care-ന്റെ ഭാഗമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. World Health Organization
