കുട്ടിയെ വിശപ്പിച്ച് വയ്ക്കണമെന്നല്ല. നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആവശ്യമായ സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് രൂപപ്പെടാൻ സമയം നൽകണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്.
CDC രണ്ടുമുതൽ മൂന്നുമണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ നൽകാവുന്ന ക്രമമാണ് നിർദേശിക്കുന്നത്. American Academy of Pediatrics പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ടുമണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു.
ഒരു ദിവസത്തെ ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം
രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം
രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിനുശേഷം ലഘുഭക്ഷണം
പിന്നീട് ഉച്ചഭക്ഷണം
വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം
രാത്രി ഭക്ഷണം
ഇടയിൽ ദാഹത്തിന് വെള്ളം നൽകാം. കുട്ടിയുടെ പ്രായം, മുലയൂട്ടൽ, ഉറക്കം, കുടുംബത്തിന്റെ ദിനക്രമം എന്നിവ അനുസരിച്ച് സമയത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം.
നല്ല ലഘുഭക്ഷണം എന്താണ്?
“സ്നാക്ക്” എന്നാൽ ബിസ്കറ്റോ ചിപ്സോ മാത്രമല്ല. വീട്ടിൽ ലഭ്യമായ പോഷകസമൃദ്ധമായ ചെറിയ ഭക്ഷണം നൽകാം:
വാഴപ്പഴം, പപ്പായ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ പഴങ്ങൾ
പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത തൈര്
മുട്ട
ചെറിയ ഇഡ്ഡലി
അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ദോശയുടെ ചെറിയ കഷണങ്ങൾ
വേവിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ്
പഴവും തൈരും ചേർത്തത്
റാഗി, ഓട്സ്, ധാന്യവിഭവങ്ങൾ
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ പയർ–ധാന്യ വിഭവങ്ങൾ
മുഴുവൻ നിലക്കടല, കടുപ്പമുള്ള നട്ട് കഷണങ്ങൾ, പോപ്കോൺ, മുഴുവൻ മുന്തിരി തുടങ്ങിയവ ചെറുകുട്ടികൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അപകടമുണ്ടാക്കാം. ഭക്ഷണം പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായി മൃദുവാക്കുകയോ ചെറുതായി മുറിക്കുകയോ പൊടിച്ചുചേർക്കുകയോ വേണം.
ചോറ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉടൻ ബിസ്കറ്റ് കൊടുക്കാമോ?
പ്രധാന ഭക്ഷണം നിരസിച്ച ഉടനെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പലഹാരം നൽകിയാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ ബിസ്കറ്റ് കിട്ടുമെന്ന് കുട്ടി പഠിച്ചേക്കാം.
കഴിക്കണമെന്ന് നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണസമയം ശാന്തമായി അവസാനിപ്പിച്ച് അടുത്ത നിശ്ചിത ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ വരെ കാത്തിരിക്കാം. ഇതിനിടയിൽ വെള്ളം നൽകാം.
ആരാണ് എന്ത് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്?
മാതാപിതാക്കൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടത്:
എന്ത് ഭക്ഷണം നൽകണം
എപ്പോൾ നൽകണം
എവിടെ ഇരുന്ന് കഴിക്കണം
കുട്ടിക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ അനുവദിക്കേണ്ടത്:
നൽകിയതിൽനിന്ന് എന്ത് കഴിക്കണം
എത്ര കഴിക്കണം
വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ആറു മാറ്റങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും സമയം നിശ്ചയിക്കുക.
ബിസ്കറ്റും മധുരപാനീയങ്ങളും ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പാലോ ജ്യൂസോ നൽകരുത്.
ചെറിയ അളവിൽ വിളമ്പുക; വേണമെങ്കിൽ വീണ്ടും നൽകുക.
കഴിച്ച അളവിനെച്ചൊല്ലി വഴക്കിടരുത്.
കുടുംബം ഒരുമിച്ചിരുന്ന് സ്ക്രീനില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?
ഭാരം കുറയുകയോ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാകുകയോ ചെയ്യുന്നു
കുട്ടി അസാധാരണമായി ക്ഷീണിതനോ വിളറിയോ കാണപ്പെടുന്നു
ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാനോ വിഴുങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്
വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്
തുടർച്ചയായ മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഛർദിയുണ്ട്
പാൽ മാത്രം ആവശ്യപ്പെടുകയും മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഓർക്കേണ്ടത്
കുട്ടിയുടെ വയർ ദിവസം മുഴുവൻ എന്തെങ്കിലുംകൊണ്ട് നിറയ്ക്കേണ്ട പാത്രമല്ല. വിശക്കാനും ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും വയറുനിറഞ്ഞാൽ നിർത്താനും പഠിക്കുന്ന ശരീരമാണ്.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നതിനു പകരം നല്ല ഭക്ഷണം നിശ്ചിത സമയത്ത് നൽകാം. പാത്രം കാലിയാക്കാൻ നിർബന്ധിക്കാതെ കുട്ടിയുടെ വിശപ്പിന് സംസാരിക്കാൻ കുറച്ച് ഇടം നൽകാം.
ഈ പോസ്റ്റ് പൊതുവായ ആരോഗ്യവിവരത്തിനാണ്. കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണമോ വളർച്ചയോ സംബന്ധിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ശിശുരോഗവിദഗ്ധനെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
Sources
ICMR–NIN: Dietary Guidelines for Indians 2024
WHO: Infant and Young Child Feeding
CDC: How Much and How Often to Feed
CDC: Foods and Drinks to Avoid or Limit
American Academy of Pediatrics: Milk Dependency in Toddlers
NHS: Feeding Children Aged 12 Months and Over
