വീട്ടിലെ ജോലി എന്ന് പറഞ്ഞാൽ പാചകം, വൃത്തിയാക്കൽ, കുട്ടിയെ സ്കൂളിലാക്കൽ എന്നിവയാണ് ആദ്യം ഓർമ്മ വരുന്നത്. എന്നാൽ അതിന് പിന്നിൽ മറ്റൊരു കാണാത്ത പട്ടികയുണ്ട്: vaccination date ഓർക്കുക, uniform നാളെ വേണമെന്നു ഓർക്കുക, മരുന്ന് തീരാനിരിക്കുകയാണ് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, birthday gift വാങ്ങുക, parent meeting date note ചെയ്യുക, fridgeലുള്ള സാധനങ്ങൾ തീരുന്നതിനു മുമ്പ് വാങ്ങുക. ഈ “ഓർക്കൽ, പദ്ധതിയിടൽ, മുൻകൂട്ടി കാണൽ” തന്നെയാണ് mental load.
ജോലി പങ്കിടുന്നത് മാത്രം പോര; ഉത്തരവാദിത്വവും പങ്കിടണം
“എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് പറഞ്ഞാൽ ഞാൻ ചെയ്യും” എന്ന സഹായം ചിലപ്പോൾ mental load കുറയ്ക്കില്ല, കാരണം planning ഇപ്പോഴും ഒരാളുടെ തലയിൽ തന്നെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് “കുട്ടിയുടെ school project നീ നോക്കൂ” എന്നത് task delegation ആണ്; material എന്ത് വേണം, deadline എപ്പോഴാണ്, teacher message എവിടെയാണ് എന്നതെല്ലാം മറ്റെയാൾ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ownership പങ്കിടുന്നത്.
എല്ലാം ഓർക്കേണ്ട ഒരേയൊരു ആളാകരുത്
Shared calendar, grocery list, school reminders, medicine tracker തുടങ്ങിയ ലളിത ഉപകരണങ്ങൾ ഓർമ്മയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ടെക്നോളജി ഉപയോഗിച്ചാലും responsibility വീണ്ടും അമ്മയ്ക്ക് മാത്രം വരാതിരിക്കണം. ഓരോ കുടുംബാംഗത്തിനും സ്ഥിരമായ മേഖലകൾ നൽകുക.
“Self-care” ഒരു spa day മാത്രം അല്ല
Self-care പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിയായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. യാഥാർഥ്യത്തിൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, uninterrupted shower, 20 മിനിറ്റ് നടപ്പ്, സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കൽ, ഉറക്കം, മെഡിക്കൽ appointment മാറ്റിവെക്കാതിരിക്കുക, കുറച്ച് നേരം ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കുക എന്നിവയും self-care തന്നെയാണ്.
Perfect mother എന്ന ആശയം ഉപേക്ഷിക്കുക
വീട് എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തിയാകണം, കുട്ടിക്ക് ഓരോ ദിവസവും പുതിയ healthy snack, school activity എല്ലാം creative, ജോലി flawless, ബന്ധങ്ങൾ എല്ലാം സന്തോഷകരം — ഈ അസാധ്യ checklist ക്ഷീണം കൂട്ടും. ചില ദിവസങ്ങളിൽ “മതി” എന്ന നിലവാരം തന്നെ നല്ലതാണ്.
കുട്ടിക്ക് അമ്മയുടെ പരിധികൾ കാണാം
“ഇപ്പോൾ അമ്മയ്ക്ക് പത്ത് മിനിറ്റ് വിശ്രമം വേണം” എന്ന് പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായി പറയുന്നത് കുട്ടിയെ അവഗണിക്കുന്നതല്ല. മറ്റുള്ളവരുടെ പരിധി മാനിക്കാനും സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ പറയാനും കുട്ടി പഠിക്കുന്നു.
സഹായം ചോദിക്കുന്നത് അവസാന ഘട്ടമാക്കരുത്
കുടുംബം, പങ്കാളി, സുഹൃത്ത്, paid support ലഭ്യമെങ്കിൽ അത് — സഹായം exhaustion പരമാവധി എത്തിയ ശേഷം മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതല്ല. regular support കുടുംബസംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.
മനസ്സിന്റെ ക്ഷീണം നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ
തുടർച്ചയായ നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത കോപം, ഉറക്കം/ഭക്ഷണം കാര്യമായി മാറുക, ഒന്നിലും താൽപര്യമില്ലാതാകുക, ദിനചര്യ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുക തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടെങ്കിൽ “ഇത് അമ്മമാർക്ക് സാധാരണം” എന്നു മാത്രം പറഞ്ഞ് മാറ്റിവെക്കരുത്. ഡോക്ടറെയോ mental-health professional-നെയോ സമീപിക്കുക. അടിയന്തരമായി സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കണമെന്ന ചിന്ത ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ അടുത്തുള്ള അടിയന്തരസഹായം തേടണം.
ഒരു ലളിത കുടുംബചർച്ച
- ഈ ആഴ്ച വീട്ടിലെ 10 ആവർത്തിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ എഴുതുക.
- ഓരോന്നിനും ഒരൊറ്റ owner നിശ്ചയിക്കുക.
- “സഹായിക്കുന്നവൻ” എന്നതിനു പകരം “പൂർണ്ണ ഉത്തരവാദി” ആര് എന്ന് വ്യക്തമാക്കുക.
- അമ്മയ്ക്ക് പ്രതിവാരം സംരക്ഷിക്കേണ്ട വ്യക്തിഗത സമയം calendarൽ തന്നെ ഇടുക.
അമ്മ അറിയാൻ
കുടുംബത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നത് എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ഓർത്തുനടത്തണമെന്നതല്ല. നല്ല കുടുംബസംവിധാനം ഒരാളുടെ തളർച്ചയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതല്ല; ഉത്തരവാദിത്വം പങ്കിടുന്നതിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
കുറിപ്പ്: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്കായാണ്; persistent mental-health symptoms ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.
