# മൊബൈൽ കണ്ടിരുന്നാൽ മാത്രമേ കുട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ—ഈ ശീലം അപകടമാണോ?

“ഫോൺ കൈയിൽ കൊടുത്തില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉരുളപോലും കഴിക്കില്ല.”

പല വീടുകളിലും ഭക്ഷണസമയത്ത് കേൾക്കുന്ന പരാതിയാണിത്. കാർട്ടൂണിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ കുട്ടി വായ തുറക്കും; അമ്മ ഭക്ഷണം കൊടുക്കും. പാത്രം കാലിയാകുമ്പോൾ ആശ്വാസവും തോന്നും.

പക്ഷേ ഇവിടെ ഒരു ചോദ്യം ബാക്കിയാകുന്നു: **കുട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണോ, അതോ വിശപ്പും വയറുനിറഞ്ഞതും അറിയാതെ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുകയാണോ?**

സ്ക്രീൻ കാണിച്ച് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് ഒരു ദിവസംകൊണ്ട് കുട്ടിയെ രോഗിയാക്കുന്ന കാര്യമായി കാണേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ അത് പതിവാകുമ്പോൾ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണശീലത്തെയും കുടുംബത്തിലെ ആശയവിനിമയത്തെയും ബാധിക്കാമെന്നാണ് ഇന്ത്യൻ–അന്താരാഷ്ട്ര മാർഗനിർദേശങ്ങളും പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

## ഭക്ഷണസമയത്ത് സ്ക്രീൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുക, വയറുനിറയുമ്പോൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക—ശരീരം നൽകുന്ന പ്രധാന സൂചനകളാണിവ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിറം, മണം, രുചി, ഘടന എന്നിവ തിരിച്ചറിയുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.

എന്നാൽ കാർട്ടൂണിലോ വീഡിയോയിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാൻ കഴിയാതെ വരാം. എത്ര കഴിച്ചു, എന്താണ് കഴിച്ചത്, വയറുനിറഞ്ഞോ എന്നീ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള അവസരം കുറയാം.

അതുകൊണ്ടാണ് **Indian Academy of Pediatrics—ഇന്ത്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്—രണ്ടുവയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളെ ഭക്ഷണം കഴിപ്പിക്കാൻ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. രണ്ടുമുതൽ അഞ്ചുവയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഭക്ഷണസമയത്ത് സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് നിർദേശം.**

## സ്ക്രീനിൽ നോക്കിയിരുന്നാലും പാത്രം കാലിയാകുന്നില്ലേ?

പാത്രം കാലിയാകുന്നത് മാത്രം നല്ല ഭക്ഷണശീലത്തിന്റെ അടയാളമല്ല.

കുട്ടി ഭക്ഷണം കാണുകയും തൊടുകയും ചവയ്ക്കുകയും രുചി മനസ്സിലാക്കുകയും സ്വയം കഴിക്കാൻ പരിശീലിക്കുകയും വേണം. അതിനൊപ്പം അമ്മയോടോ അച്ഛനോടോ സംസാരിക്കാനും മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കണ്ട് പഠിക്കാനും കഴിയണം.

സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ചാൽ ആ നിമിഷം ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് എളുപ്പമായേക്കാം. പക്ഷേ കുട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മൊബൈലിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന ശീലം രൂപപ്പെട്ടാൽ, പിന്നീട് സ്ക്രീനില്ലാതെ ഭക്ഷണമേശയിൽ ഇരുത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാകാം.

## പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് എന്താണ്?

ഭക്ഷണസമയത്തെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണശീലങ്ങളും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് വിവിധ നിരീക്ഷണപഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്ക്രീൻ നോക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറവായും മധുരപാനീയങ്ങളും പോഷകമൂല്യം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതലായും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവണത റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ചെറുകുട്ടികളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ഭക്ഷണസമയത്തെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉയർന്ന സ്ക്രീൻസമയം, ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപയോഗം എന്നിവ തമ്മിലും ബന്ധം കണ്ടെത്തി.

എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കണം: ഇത്തരം പഠനങ്ങളിൽ പലതും **ബന്ധമാണ്** കണ്ടെത്തുന്നത്; സ്ക്രീൻ മാത്രം നേരിട്ട് അമിതവണ്ണത്തിനോ ഭക്ഷണപ്രശ്നത്തിനോ കാരണമാകുന്നു എന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും തെളിയിക്കുന്നില്ല. കുടുംബത്തിന്റെ ഭക്ഷണരീതി, ഉറക്കം, വ്യായാമം, മാതാപിതാക്കളുടെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും സ്വാധീനിക്കാം.

അതേസമയം, ഭക്ഷണസമയത്ത് സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കണമെന്ന വിദഗ്ധ നിർദേശം ശക്തമാണ്—കാരണം അത് കുട്ടിക്ക് സ്വന്തം ശരീരസൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും ഭക്ഷണവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

## മൊബൈൽ പെട്ടെന്ന് എടുത്തുമാറ്റണോ?

വർഷങ്ങളായി സ്ക്രീൻ കണ്ടു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടിയിൽനിന്ന് ഫോൺ പെട്ടെന്ന് പിടിച്ചുവാങ്ങുന്നത് കരച്ചിലിനും ഭക്ഷണനിരസനത്തിനും കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ കുറ്റപ്പെടുത്തലില്ലാതെ ഘട്ടംഘട്ടമായി ശീലം മാറ്റുന്നതാണ് പ്രായോഗികം.

### 1. ആദ്യം ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

എല്ലാ ഭക്ഷണസമയത്തുനിന്നും ഒരുമിച്ച് മൊബൈൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. കുട്ടിക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ആദ്യം സ്ക്രീൻരഹിതമാക്കാം.

### 2. സ്ക്രീൻസമയം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക

കുട്ടി 30 മിനിറ്റ് വീഡിയോ കണ്ടാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ ആദ്യം 20 മിനിറ്റായും പിന്നീട് 10 മിനിറ്റായും കുറയ്ക്കാം. എന്നാൽ ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്തശേഷം വീണ്ടും കൊടുക്കുമെന്ന് പറഞ്ഞ് വഞ്ചിക്കരുത്.

### 3. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അറിയിക്കുക

“ഇനി അഞ്ചു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞാൽ കാർട്ടൂൺ അവസാനിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം” എന്ന് മുൻകൂട്ടി പറയുക. പെട്ടെന്ന് ഫോൺ പിടിച്ചുവാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് എതിർപ്പ് കുറയ്ക്കാം.

### 4. ചെറിയ അളവിൽ വിളമ്പുക

മൊബൈൽ ഇല്ലാതെ ഇരിക്കുന്ന ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ വലിയ പാത്രം മുന്നിൽ വയ്ക്കരുത്. ചെറിയ അളവിൽ ഇഷ്ടഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പുതിയതോ പോഷകസമൃദ്ധമായതോ നൽകാം.

### 5. കുട്ടിയെ പങ്കാളിയാക്കുക

പാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പഴം കഴുകാനും ഭക്ഷണം വിളമ്പാനും അനുവദിക്കുക. കുട്ടി തൊടുന്നതും മണക്കുന്നതും സ്വയം കൈകൊണ്ട് കഴിക്കുന്നതും പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ചിതറുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ അനുവദിക്കുക.

### 6. കഥ പറയാം; പക്ഷേ ശ്രദ്ധതിരിച്ച് വായിൽ നിറയ്ക്കരുത്

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണം അറിയാതെ വിഴുങ്ങിപ്പിക്കാൻ തുടർച്ചയായി പാട്ടോ കഥയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്ക്രീനിന്റെ മറ്റൊരു രൂപമാകാം.

### 7. കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവർക്കും ഒരേ നിയമം

കുട്ടിയുടെ ഫോൺ മാറ്റിവച്ച് അമ്മയും അച്ഛനും മൊബൈൽ നോക്കിയിരുന്നാൽ നിയമം നിലനിൽക്കില്ല. ഭക്ഷണമേശയെ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിന്റെയും **സ്ക്രീൻരഹിത ഇടമാക്കുക.**

### 8. കഴിക്കാത്തതിന് പിന്നാലെ മറ്റൊന്ന് നൽകരുത്

കുട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്ന ഉടനെ ബിസ്കറ്റോ മധുരപാനീയമോ പാലോ നൽകുന്നത് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിലെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാം. അടുത്ത നിശ്ചിത ലഘുഭക്ഷണസമയംവരെ കാത്തിരിക്കാം. കുടിക്കാൻ വെള്ളം നൽകാം.

## ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ച് മാത്രം കഴിച്ചാൽ?

സ്ക്രീൻ മാറ്റുമ്പോൾ ചില കുട്ടികൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കുറച്ചേക്കാം. കുട്ടിയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയോ ബലമായി വായിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിശ്ചിത സമയത്ത് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം നൽകുകയും എത്ര കഴിക്കണമെന്ന് കുട്ടിക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഒരുദിവസത്തെ അളവിനേക്കാൾ കുട്ടിയുടെ വളർച്ച, സജീവത, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ഒരാഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണവൈവിധ്യം എന്നിവയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

## ഓർക്കേണ്ടത്

മൊബൈൽ കൊടുത്ത് പാത്രം കാലിയാക്കുകയല്ല ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നതിന്റെ യഥാർഥ ലക്ഷ്യം. **വിശപ്പ് തിരിച്ചറിയാനും വയറുനിറഞ്ഞാൽ നിർത്താനും വ്യത്യസ്ത രുചികൾ ആസ്വദിക്കാനും സ്വയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.**

ഇന്ന് ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണമെങ്കിലും സ്ക്രീൻ ഇല്ലാതെ ഒരുമിച്ചിരുന്ന് കഴിക്കാം. പാത്രം കാലിയായില്ലെങ്കിലും വിഷമിക്കേണ്ട—കുട്ടി സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ശബ്ദം കേൾക്കാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, അതാണ് ആ ഭക്ഷണസമയത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം.

*ഈ പോസ്റ്റ് പൊതുവായ ആരോഗ്യവിവരത്തിനാണ്. കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയെയോ ഭക്ഷണത്തെയോ കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ശിശുരോഗവിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.*

### സ്രോതസുകളും പഠനങ്ങളും

* [Indian Academy of Pediatrics: Screen Time and Digital Wellness Guidelines]
* [IAP: Screen Time Guidelines for Parents]
* [WHO: Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep—Children Under 5]
* [American Academy of Pediatrics: Family Media Plan]
* [Screen Use During Meals Among Young Children—Study]
* [Television Viewing and Using Screens While Eating—Systematic Review]
* [Mealtime Screen Exposure and Feeding Practices—Qualitative Study]